Os atletas, independente do esporte ou exercício que faça, devem manter uma alimentação balanceada, focando em alimentos que os ajudem a continuar treinando e melhorando sempre seu rendimento e sua saúde.
Dica de cardápio para atletas
A primeira coisa que deve ser levada em conta é que os atletas precisam de energia para manterem-se ativos e aguentarem a rotina de exercícios que muitas vezes consomem várias horas do dia.
Carboidratos bons que são os integrais devem estar sempre presentes no cardápio. Dentre eles estão o arroz integral e pães integrais.
Fibras e proteínas também são muito importantes para construírem músculos e manter você em forma.
Suplementos indicados por médicos especializados também sempre é uma boa opção e muitas vezes uma necessidade.
Verduras, legumes e frutas devem estar presentes todos os dias no cardápio de um atleta.
Beber no mínino 2 litros de água por dia é essência para todas as pessoas e no caso do atleta é algo indispensável para se manter hidratado.
Evitar gorduras e açúcares que são inimigos da boa forma e podem atrapalhar os treinos.
Comer de três em três horas é essencial para manter o metabolismo acelerado.
Além disso, uma dieta saudável para atletas devem conter a seguintes porcentagens: 30% de lipídios, 50% de carboidratos e 15 % proteínas.
Estas quantidades também irão variar de acordo com o que você pratica e com aquilo que o seu nutricionista determinar.
Um cardápio fixo não existe, eles devem ser feitos individuais de acordo com cada necessidade, porém as dicas são muito importantes e devem ser seguidas para que a sua alimentação consiga te ajudar nos seus objetivos!
Fonte: Site Saúde Terra
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